Heb je weleens gedacht: “Ik zou mijn hoofd wel even willen leegmaken”? Dan is journaling misschien wel precies wat je zoekt. Geen ingewikkeld gedoe, geen regels—alleen jij, een pen en papier. Simpel, toch? Maar vergis je niet: journaling voor beginners kan je verrassend veel brengen. In deze blog ga ik je uitleggen hoe je als beginner kunt gaan starten met journaling. Wie weet is dit een hobby die helemaal bij je past!
Wat is journaling eigenlijk?
Journaling is simpelweg het opschrijven van wat er in je omgaat. Gedachten, gevoelens, ideeën, dromen, hersenspinsels… alles mag. Zie het als een mentale opruiming—even lekker alles uit je hoofd op papier zetten. En je hoeft hiervoor echt geen professionele schrijver te zijn. Het hoeft niet mooi of perfect, het hoeft alleen van jou te zijn. Journaling heeft wel iets van scrapooking, maar ze verschillen in focus en aanpak. Scrapbooking is meer visueel met plaatjes en foto’s. Journaling legt meer nadruk op tekstuele expressie.
Waarom journaling zo fijn is
Wat journaling zo krachtig maakt, is dat je even stilstaat. Terwijl je schrijft, merk je ineens dingen op waar je eerder misschien overheen keek. Het is alsof je de mist in je hoofd langzaam ziet optrekken. Alsof je jezelf beter leert kennen, beetje bij beetje.
En het beste is dat er geen regels zijn in wat goed of fout is. Je hoeft niet elke dag te schrijven. Misschien journal je alleen als je hoofd overloopt, of juist als je een mooi moment wilt vastleggen. Alles mag. Zelf vind ik het heel fijn om lijstjes te maken, zodat het uit mijn hoofd is en ik zeker weet dat ik niks ga vergeten.
Journaling voor beginners
Begin klein. Pak een schriftje, notitieboek of zelfs een leeg Word-document als je liever digitaal werkt. Zet je gedachten op papier. Dat kan in lijstjes, losse zinnen of zelfs in tekeningen.
Een paar tips om het makkelijk te maken:
- Kies een vast moment (bijv. ’s ochtends met een kop thee of net voor het slapen)
- Begin met simpele vragen zoals:
- Hoe voel ik me vandaag?
- Waar ben ik dankbaar voor?
- Wat houdt me bezig?
- Gebruik prompts of invullijstjes als je vastloopt
Manieren van journaling
Er zijn talloze vormen van journaling. Hier zijn een paar leuke ideeën:
- Dagboekstijl: Gewoon lekker schrijven over je dag
- Bullet journaling: Combineer agenda, to-do’s, trackers en creativiteit
- Dankbaarheidsjournal: Elke dag drie dingen opschrijven waarvoor je dankbaar bent
- Creatief journal: Met tekeningen, quotes, kleuren en collages
- Reflectie-journal: Inzicht krijgen in je gewoontes en emoties
Wat heb je nodig?
Je hebt niet veel nodig om te beginnen, maar het is wel leuk als het er een beetje gezellig uitziet:
- Een notitieboek (tip: eentje met dotted pages voor extra flexibiliteit)
- Fijne pennen, markers of fineliners
- Liniaal, stickers & washi-tape
- Stempels of andere leuke frutsels
- En vooral: iets waar jij blij van wordt!
Maak het zo kleurrijk of minimalistisch als jij wilt. Dit is jouw plekje. Als je snel wilt starten kun je ook kiezen voor een compleet starterspakket.
Voorbeelden om in je journal te verwerken
Hier wat ideeën die je vandaag al kunt proberen:
- Mood tracker (bijhouden hoe je je voelt)
- Habit tracker (je gewoontes inzichtelijk maken)
- Dromenlijst
- Recepten of favoriete quotes
- Collage van je maand
- Dankbaarheidslijstje
- Boeken of series die je nog wilt lezen/kijken
- Tekeningen of doodles
- Reflecties op je dag/week/maand
Een aantal leuke boekentips:
Tot slot…
Journaling is er niet om het “goed” te doen. Het is er om jou te helpen. Een rustmomentje voor jezelf. Een manier om ruimte te maken in je hoofd, om stil te staan bij wat écht telt, en om creatief te zijn op jouw manier. Ook leuk te combineren met de hobby knutselen voor volwassenen.
Ben je enthousiast geworden na het lezen van deze blog? Pak dan dat notitieboek, zet een kop thee, en begin gewoon. Eén zin is genoeg.
Je hebt alles al in huis om te starten. 💛